第八章 龙组三式
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大脚自从开书以来很是努力地码字啊，十万字了啊，书友有点不为少，有收不为多，有推当给力！
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看着站在自己眼前的这十三个人，一个个如此崇拜地看着自己，还是有些不舒服啊，不是很习惯。
看来这上位者真的是帅气和霸道啊！又一种不一样的感觉。
在这神洲，只要有实力就会拥有一切，而势力打造则需要更多的东西。
“兄弟们，大家好！你们和我都是同龄人，有的还比我大。我没有什么更多的经验告诉你们，但是有一点可以拿来分享。”岳一凡顿了顿，看到众人都聚精会神地看着自己，很是满意这种效果。
“武道的追求，只有坚持，不屈的坚持，才能进军到最高点！记住：付出终回报！如果相信我，你们一定可以笑傲整个大陆！”岳一凡今生还是有上位者的脾性的。
不愧是组长，这讲话真是带劲，岳一凡这一番话，把众人的兴致都带动了起来，本来就是热血的年龄，一股血气上头！
齐声道：“谨遵组长之命！不得有违！”这也是每一个人应有的方向。
说完齐刷刷地明亮而有带着希冀的眼神看向岳一凡，就连武大浪也是一动不动地注视着。
“以后，我会给大家制定一个体技的锻炼计划，只有一个强壮的体魄，才能更好地容纳真气，更有威力地施展武技。我想，这个方面是我能够教给你们的，也是能够教给你们的。”岳一凡看着众人，这时挥发出自己身上的气势，众人就感觉眼前仿佛站着的一座高山，那样的高大。
“你们先散开练习自己的武技，我随便看一看你们的功夫。解散！”岳一凡话一说完，十三人立刻都各自在场地上练习了起来。
众人都卖力地拿出自己的压身武技在岳一凡的面前演练了起来。
半个时辰过后，岳一凡冲着自己的组员拍拍手掌，“集合！”
由于这半个时辰都是十分的卖力气，一个个的也都累得不行，已经没有了先前的精气神。
“站好了，作为一名武者，就要有一个武者的样子。要站如松，坐如钟，行如风。方显一个武者的本色和气势。”岳一凡正色道。
“作为一个优秀的有着追求的武者，一定要对自己狠一点，那么在与别人的对抗中才会多一分胜利的把握，你们这才演练了半个时辰，如果是厮杀了半个时辰，是不是都见阎王了！”岳一凡声音一提，沉声道。
“看好了，记住每一次动作！我只做一遍，准备好了吗？”
“准备好了！”
岳一凡开始示范一些动作，并且边做边讲解，在刚才十三人演练的时候，他就发现各人由于炼体功法都比较低级已经很大地限制了武技的施展，结合自己的经验准备强化一下组员的体魄，就拣了几个前世常见的锻炼周身肌肉的淬炼法门动作。
“第一式为‘俯卧撑’。双臂分开，比肩略宽，双掌着地；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；要略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。”
“第二式为‘仰卧坐’。仰卧在地上，双腿正常弯曲，脚掌要用真气紧抓在地上，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该同时呼气。”
“第三式为‘青蛙跳’双脚左右开立，脚尖平行,屈膝向下深蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸。使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。”
边讲解，岳一凡亲自示范做了一遍。
“都看明白了吧？”
“明白了，组长!”
“很简单的动作，是吧？”
“挺简单的。”
“我做的三式动作你们每一式都要做足五百遍！不准使用一丝真气，做得不到位的，和做得最慢的，加罚五百遍。做完了动作，在演武场跑动五十圈！现在开始，有问题？”
“没有！”
“开始！”
众人都学着刚才岳一凡的动作，开始了俯卧撑的动作，岳一凡则不时的纠正做得不到位和不对的组员。
这时演武场上其他组的人看到第四小组的动作，都好奇地围了过来。
“唉，快来看看，那个四组的樊组长正在领着四组的人做训练呢，很奇怪的方法啊！”
“是吗？那我可得去看看，没准是什么绝技啊！樊组长的体魄那是一等一的，快去！”
“等等我啊！”
岳一凡不顾四周围着的人，监督着组员做动作。
刚开始还好，对于这些中品武士来说小菜一碟，过了三百下，越到后来就不一样了，四组的成员就感觉浑身是越来没有力气，只看那武大浪，屁股一拱一拱的，那幅度貌似在做着某个动作一般，已经不成了样子，满脑袋往下淌汗那！一个个的都快成了水人！
但是四组的人一个个地铁了心地跟着岳一凡，神洲大陆一位先知说得好“信其者，不令则从”。这一帮十四五岁的小伙子，是认准了岳一凡。
周围的人看着这一切，感觉这反复的动作很是好笑，当看了武大那一身迷人肥肉，有一些人已经忍俊不禁地笑了起来。有的人心里在想，新官上任三把火，四组的人有罪受了啊！
而有的人想起这四组长樊越的实力强悍之后，就考虑这动作到底是有什么效用！还别说，有的人看着看着就悟出了一些妙用！高，实在是高啊！心下想，回去哥们也做它五百回，对，做它个五百个俯卧撑，五百个仰卧坐，再来它个五百个蛙跳，哥一定比这帮家伙做得厉害！
跑了五十圈之后，最后一个仁兄当然是武大这个副组长大人了。一个个地做完了这一系列动作，就好像水洗了一般。一个个都倒在了地上。而武大浪，想起自己要被罚再来五百次的时候，立马就昏了过去，天哪，别让我醒来，我要睡觉！
“集合！”岳一凡在这个时候却是不合时宜和情理的发出了集合令。
一个个地搀扶着站了起来！汗还在脸颊上滴着，腿也还在打着僄儿，瑟瑟发抖。
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看来这上位者真的是帅气和霸道啊！又一种不一样的感觉。
在这神洲，只要有实力就会拥有一切，而势力打造则需要更多的东西。
“兄弟们，大家好！你们和我都是同龄人，有的还比我大。我没有什么更多的经验告诉你们，但是有一点可以拿来分享。”岳一凡顿了顿，看到众人都聚精会神地看着自己，很是满意这种效果。
“武道的追求，只有坚持，不屈的坚持，才能进军到最高点！记住：付出终回报！如果相信我，你们一定可以笑傲整个大陆！”岳一凡今生还是有上位者的脾性的。
不愧是组长，这讲话真是带劲，岳一凡这一番话，把众人的兴致都带动了起来，本来就是热血的年龄，一股血气上头！
齐声道：“谨遵组长之命！不得有违！”这也是每一个人应有的方向。
说完齐刷刷地明亮而有带着希冀的眼神看向岳一凡，就连武大浪也是一动不动地注视着。
“以后，我会给大家制定一个体技的锻炼计划，只有一个强壮的体魄，才能更好地容纳真气，更有威力地施展武技。我想，这个方面是我能够教给你们的，也是能够教给你们的。”岳一凡看着众人，这时挥发出自己身上的气势，众人就感觉眼前仿佛站着的一座高山，那样的高大。
“你们先散开练习自己的武技，我随便看一看你们的功夫。解散！”岳一凡话一说完，十三人立刻都各自在场地上练习了起来。
众人都卖力地拿出自己的压身武技在岳一凡的面前演练了起来。
半个时辰过后，岳一凡冲着自己的组员拍拍手掌，“集合！”
由于这半个时辰都是十分的卖力气，一个个的也都累得不行，已经没有了先前的精气神。
“站好了，作为一名武者，就要有一个武者的样子。要站如松，坐如钟，行如风。方显一个武者的本色和气势。”岳一凡正色道。
“作为一个优秀的有着追求的武者，一定要对自己狠一点，那么在与别人的对抗中才会多一分胜利的把握，你们这才演练了半个时辰，如果是厮杀了半个时辰，是不是都见阎王了！”岳一凡声音一提，沉声道。
“看好了，记住每一次动作！我只做一遍，准备好了吗？”
“准备好了！”
岳一凡开始示范一些动作，并且边做边讲解，在刚才十三人演练的时候，他就发现各人由于炼体功法都比较低级已经很大地限制了武技的施展，结合自己的经验准备强化一下组员的体魄，就拣了几个前世常见的锻炼周身肌肉的淬炼法门动作。
“第一式为‘俯卧撑’。双臂分开，比肩略宽，双掌着地；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；要略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。”
“第二式为‘仰卧坐’。仰卧在地上，双腿正常弯曲，脚掌要用真气紧抓在地上，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该同时呼气。”
“第三式为‘青蛙跳’双脚左右开立，脚尖平行,屈膝向下深蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸。使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。”
边讲解，岳一凡亲自示范做了一遍。
“都看明白了吧？”
“明白了，组长!”
“很简单的动作，是吧？”
“挺简单的。”
“我做的三式动作你们每一式都要做足五百遍！不准使用一丝真气，做得不到位的，和做得最慢的，加罚五百遍。做完了动作，在演武场跑动五十圈！现在开始，有问题？”
“没有！”
“开始！”
众人都学着刚才岳一凡的动作，开始了俯卧撑的动作，岳一凡则不时的纠正做得不到位和不对的组员。
这时演武场上其他组的人看到第四小组的动作，都好奇地围了过来。
“唉，快来看看，那个四组的樊组长正在领着四组的人做训练呢，很奇怪的方法啊！”
“是吗？那我可得去看看，没准是什么绝技啊！樊组长的体魄那是一等一的，快去！”
“等等我啊！”
岳一凡不顾四周围着的人，监督着组员做动作。
刚开始还好，对于这些中品武士来说小菜一碟，过了三百下，越到后来就不一样了，四组的成员就感觉浑身是越来没有力气，只看那武大浪，屁股一拱一拱的，那幅度貌似在做着某个动作一般，已经不成了样子，满脑袋往下淌汗那！一个个的都快成了水人！
但是四组的人一个个地铁了心地跟着岳一凡，神洲大陆一位先知说得好“信其者，不令则从”。这一帮十四五岁的小伙子，是认准了岳一凡。
周围的人看着这一切，感觉这反复的动作很是好笑，当看了武大那一身迷人肥肉，有一些人已经忍俊不禁地笑了起来。有的人心里在想，新官上任三把火，四组的人有罪受了啊！
而有的人想起这四组长樊越的实力强悍之后，就考虑这动作到底是有什么效用！还别说，有的人看着看着就悟出了一些妙用！高，实在是高啊！心下想，回去哥们也做它五百回，对，做它个五百个俯卧撑，五百个仰卧坐，再来它个五百个蛙跳，哥一定比这帮家伙做得厉害！
跑了五十圈之后，最后一个仁兄当然是武大这个副组长大人了。一个个地做完了这一系列动作，就好像水洗了一般。一个个都倒在了地上。而武大浪，想起自己要被罚再来五百次的时候，立马就昏了过去，天哪，别让我醒来，我要睡觉！
“集合！”岳一凡在这个时候却是不合时宜和情理的发出了集合令。
一个个地搀扶着站了起来！汗还在脸颊上滴着，腿也还在打着僄儿，瑟瑟发抖。