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第二十九章 四百米障碍
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被王中队用一种勾肩搭背的姿势裹挟着来到四百米障碍训练场。
所谓四百米障碍，实际障碍物长度只有一百的距离。
“看到这一条障碍物了吗？等下从这边出发，冲刺一百米到对面那个小杆子那。然后绕过杆子，开始过障碍！”
王中队看到江腾眼上有些奇怪的表情，当即笑着开口解释起四百米障碍训练。
“通过一遍障碍后，再掉头重新过一遍。最后再冲刺一百米回到我们现在的位置！来，我先给你介绍一下这些障碍物！”
江腾没有说话，只是默默地跟在王中队身后，从后往前看去。
“咱们脚边这个是低桩网，第一趟来的时候，匍匐前进爬过去就好，掉头的时候则是跳过去。这个两种方法，一种是不踩到上面网绳，只踩空地过去。还有一种叫做压绳式的过法，就是踩着绳子走。”
“刚开始我建议你用第二种办法，用第一种速度快了，节奏没掌握好容易被绳子绊倒。”
“来，张震。给江腾示范一下！”
同样跟着两人出来的张震点点头，当即先用匍匐...额，准确地说是屁股撅得挺高的姿势飞快地爬过低桩网，接着在跳跃式又过了一遍。
“中队长，这个姿势...屁股都顶到网绳了，这个能符合要求吗？”
江腾看得眼角有些抽搐。还好这是绳网，这要是换成铁丝网，张震这屁股现在不得千疮百孔了？！
“你小子眼还挺贼，刚开始你能做成这样就不错了。正常来的话，按照训练标准，网下过低桩网，身体触碰网绳，用时会增加十秒。”
王中队呵呵一笑，同时伸手没好气地拍了江腾一巴掌。
“这个四百米障碍的标准，2分35秒及格、2分20秒良好、2分05秒优秀！好了，再看下一项，高墙。”
“这个没啥说的，翻过去就行。张震，跨越式和翻越式，都示范一下！”
就在张震点头，准备助跑上墙时，江腾脑海里“叮咚”一声。
果然，系统任务什么的，可能会迟到，但它永远不会缺席。
“任务发布：摊牌了，我就是猴精本精。”
“任务要求：在不考虑标准规范的情况下，达成一次四百米障碍训练优秀！”
“任务奖励：四百米障碍精通。”
“任务失败：身体平衡能力降低（小脑萎缩）。”
我丢...
这个失败惩罚，倒是没有之前的那些那么丢人现眼。可小脑萎缩，这也太狠了吧？！
“啪~”
就在江腾心中感慨万千时，不远处的障碍训练场高墙处传来一声肉体与墙体碰撞的声音。江腾连忙将眼睛拉了过去。
“看好了，这个就是跨越式。助跑，起跳后，先将自己的一条腿挂上墙，接着身体再翻过去！”
王中队一边看着张震的示范动作，一边开口为江腾讲解道。
“可这不是翻越吗？和跨...”
“急什么，贼都没你急。再看，这遍是翻越式！”
随着王中队话音落下，刚刚落地后的张震再一次起跑。
和上次不同，这次张震起跳后，仅仅是把双臂搭在了高墙上，腿部并没有往上搭的意思。就在江腾疑惑“这是要用手臂把身体撑上去吗”的时候。
张震的表演开始了！
双臂微微用力，把身体往上撑了一截。但仅仅就是一截，接着整个人仿佛要栽倒似的，身体重心向前翻，双腿在身体“倒栽葱”的状态下，被势能高高的抬起，直到高度超过高墙顶部。
而这时候，张震的身体，几乎已经整个倒了过来。接着空中扭腰，将高举的双腿摆到高墙另一面的同时，借助腿部地惯性，张震的身体又在下落的短时间内迅速回正。
卧槽？！这动作帅！
教练，我想学这个！
江腾看着张震的示范，眼里冒出了小星星。对比之前低桩网的示范，那有些...嗯...粗鄙的动作，这个过高墙的姿态无疑帅上了三个档次。
训练成绩什么的，终究会有随着体能下降而下降的时候。但帅，这可是一辈子的事情！
“看到了吧，这个是翻越式。不借助腿部发力的过高墙方式，不过这个你初学者不要学。免得把脑子摔坏了！”
还没等江腾兴奋两秒，王中队就当头给他浇了盆冷水。
本来你娃就折腾，这要是再把脑子摔了...
似乎摔傻了，摔开窍了都不是件好事...
“这个独木桥，还有绕桩。第一遍是从上面过独木桥，第二遍返程是从下面绕桩！这个项目你就记住，三步过！”
三人继续走到下一个项目前，这次不用王中队多说。听到王中队开始介绍障碍项目，张震就已经做好了示范的准备。
“看！绕桩，走三步。步幅跨大一点，一步绕过一个桩完全没问题！”
张震在做动作的同时，王中队开口介绍道。
只是这个确实没多少好说的，江腾也看在眼里。身体下蹲，步子拉大，手还能勾住桩子，也不担心速度快了，步子大了人被甩出去。
相反，借助惯性，还能让步子甩得更大一些，一步绕过一个桩确实问题不大。
“然后是过独木桥，这个同样，步子迈大一点，三步直接冲过去，跳下来，搞定！这个障碍主要是克服心理压力，速度快，步子大，几步过完就行了。”
“要是心理怕了，在上面犹犹豫豫的，反而会让自己身体不平衡。另外一点要注意的就是保护好落地脚。像咱们一般人，都是右撇子，所以我建议你是第一步用左腿上桥，最后用右腿落地！”
王中队说话的当口，张震也发动了。
一个助跑后起跳，左脚狠狠地在上桥的斜面上部一踏，接着右脚就已经踩上了桥面。借助惯性，右腿再次发力将身体向前一跃，左腿再次在桥面上一踏。
这时尽管身体距离桥面上的终点还有些距离，但在跳跃中，身体已经飞到了桥面底部。这一次，右腿就不需要再上桥面了。
从桥面上飞下，右脚接地的同时继续向前用力蹬地。让惯性抵消掉落地时的不稳定状态，同时快速地迈出左腿踏在身体前方。
整个人，可以流畅且丝滑地继续向前跑去。
被王中队用一种勾肩搭背的姿势裹挟着来到四百米障碍训练场。
所谓四百米障碍，实际障碍物长度只有一百的距离。
“看到这一条障碍物了吗？等下从这边出发，冲刺一百米到对面那个小杆子那。然后绕过杆子，开始过障碍！”
王中队看到江腾眼上有些奇怪的表情，当即笑着开口解释起四百米障碍训练。
“通过一遍障碍后，再掉头重新过一遍。最后再冲刺一百米回到我们现在的位置！来，我先给你介绍一下这些障碍物！”
江腾没有说话，只是默默地跟在王中队身后，从后往前看去。
“咱们脚边这个是低桩网，第一趟来的时候，匍匐前进爬过去就好，掉头的时候则是跳过去。这个两种方法，一种是不踩到上面网绳，只踩空地过去。还有一种叫做压绳式的过法，就是踩着绳子走。”
“刚开始我建议你用第二种办法，用第一种速度快了，节奏没掌握好容易被绳子绊倒。”
“来，张震。给江腾示范一下！”
同样跟着两人出来的张震点点头，当即先用匍匐...额，准确地说是屁股撅得挺高的姿势飞快地爬过低桩网，接着在跳跃式又过了一遍。
“中队长，这个姿势...屁股都顶到网绳了，这个能符合要求吗？”
江腾看得眼角有些抽搐。还好这是绳网，这要是换成铁丝网，张震这屁股现在不得千疮百孔了？！
“你小子眼还挺贼，刚开始你能做成这样就不错了。正常来的话，按照训练标准，网下过低桩网，身体触碰网绳，用时会增加十秒。”
王中队呵呵一笑，同时伸手没好气地拍了江腾一巴掌。
“这个四百米障碍的标准，2分35秒及格、2分20秒良好、2分05秒优秀！好了，再看下一项，高墙。”
“这个没啥说的，翻过去就行。张震，跨越式和翻越式，都示范一下！”
就在张震点头，准备助跑上墙时，江腾脑海里“叮咚”一声。
果然，系统任务什么的，可能会迟到，但它永远不会缺席。
“任务发布：摊牌了，我就是猴精本精。”
“任务要求：在不考虑标准规范的情况下，达成一次四百米障碍训练优秀！”
“任务奖励：四百米障碍精通。”
“任务失败：身体平衡能力降低（小脑萎缩）。”
我丢...
这个失败惩罚，倒是没有之前的那些那么丢人现眼。可小脑萎缩，这也太狠了吧？！
“啪~”
就在江腾心中感慨万千时，不远处的障碍训练场高墙处传来一声肉体与墙体碰撞的声音。江腾连忙将眼睛拉了过去。
“看好了，这个就是跨越式。助跑，起跳后，先将自己的一条腿挂上墙，接着身体再翻过去！”
王中队一边看着张震的示范动作，一边开口为江腾讲解道。
“可这不是翻越吗？和跨...”
“急什么，贼都没你急。再看，这遍是翻越式！”
随着王中队话音落下，刚刚落地后的张震再一次起跑。
和上次不同，这次张震起跳后，仅仅是把双臂搭在了高墙上，腿部并没有往上搭的意思。就在江腾疑惑“这是要用手臂把身体撑上去吗”的时候。
张震的表演开始了！
双臂微微用力，把身体往上撑了一截。但仅仅就是一截，接着整个人仿佛要栽倒似的，身体重心向前翻，双腿在身体“倒栽葱”的状态下，被势能高高的抬起，直到高度超过高墙顶部。
而这时候，张震的身体，几乎已经整个倒了过来。接着空中扭腰，将高举的双腿摆到高墙另一面的同时，借助腿部地惯性，张震的身体又在下落的短时间内迅速回正。
卧槽？！这动作帅！
教练，我想学这个！
江腾看着张震的示范，眼里冒出了小星星。对比之前低桩网的示范，那有些...嗯...粗鄙的动作，这个过高墙的姿态无疑帅上了三个档次。
训练成绩什么的，终究会有随着体能下降而下降的时候。但帅，这可是一辈子的事情！
“看到了吧，这个是翻越式。不借助腿部发力的过高墙方式，不过这个你初学者不要学。免得把脑子摔坏了！”
还没等江腾兴奋两秒，王中队就当头给他浇了盆冷水。
本来你娃就折腾，这要是再把脑子摔了...
似乎摔傻了，摔开窍了都不是件好事...
“这个独木桥，还有绕桩。第一遍是从上面过独木桥，第二遍返程是从下面绕桩！这个项目你就记住，三步过！”
三人继续走到下一个项目前，这次不用王中队多说。听到王中队开始介绍障碍项目，张震就已经做好了示范的准备。
“看！绕桩，走三步。步幅跨大一点，一步绕过一个桩完全没问题！”
张震在做动作的同时，王中队开口介绍道。
只是这个确实没多少好说的，江腾也看在眼里。身体下蹲，步子拉大，手还能勾住桩子，也不担心速度快了，步子大了人被甩出去。
相反，借助惯性，还能让步子甩得更大一些，一步绕过一个桩确实问题不大。
“然后是过独木桥，这个同样，步子迈大一点，三步直接冲过去，跳下来，搞定！这个障碍主要是克服心理压力，速度快，步子大，几步过完就行了。”
“要是心理怕了，在上面犹犹豫豫的，反而会让自己身体不平衡。另外一点要注意的就是保护好落地脚。像咱们一般人，都是右撇子，所以我建议你是第一步用左腿上桥，最后用右腿落地！”
王中队说话的当口，张震也发动了。
一个助跑后起跳，左脚狠狠地在上桥的斜面上部一踏，接着右脚就已经踩上了桥面。借助惯性，右腿再次发力将身体向前一跃，左腿再次在桥面上一踏。
这时尽管身体距离桥面上的终点还有些距离，但在跳跃中，身体已经飞到了桥面底部。这一次，右腿就不需要再上桥面了。
从桥面上飞下，右脚接地的同时继续向前用力蹬地。让惯性抵消掉落地时的不稳定状态，同时快速地迈出左腿踏在身体前方。
整个人，可以流畅且丝滑地继续向前跑去。